Советы желающим избавиться от лишнего веса в Калуге и Калужской области

Вопрос «как сбросить вес» теперь является острым как у нас, так и за рубежом. Малоподвижный образ жизни, питание не по расписанию, нарушенный метаболизм, частые стрессы, которые мы заедаем высококалорийной пищей – вследствие этого нежелательный вес из косметической проблемы трансформируется в панацею, которая вредит здоровью нации. Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса и опять быть стройным, в ход идут различные средства. Некоторые пользуются услугами диетологов, а другие ходят в фитнес клубы, кто-то сидит на строгих диетах, действенность которых под вопросом. К проблеме лишнего веса присоединяется весь арсенал СМИ. Очень часто можно увидеть в эфире очередное шоу о очередной диете, а поисковики заваливаются вопросами «кремлевская диета», «диета Инны Воловичевой», «яблочная диета», «спортивная диета», «овощная диета», «раздельное питание» и подобными им. В информационном потоке о том, как похудеть легко сбиться с толку, так и не получив нужного итога. Но не нужно огорчаться преждевременно: несмотря на избыток методик и диет, базовые положения похудения можно свести к нескольким аксиомам. 1. Требуется потреблять меньше калорий, чем расходовать. То есть, для того, чтобы похудеть нужно поменьше кушать и вести активный образ жизни. Скопление жиров происходит за счет веществ, оставляемых нашим организмом в резерв. Чтобы этого избежать, нужно научиться сдерживаться. Мужская дневная норма килокалорий, которые не занимаются тяжелой атлетикой, – 3,200 ккал, для женщин – 2400 ккал. Некоторые исследования показывают, что если превышать эту норму лишь на 200 ккал, то за один год можно увеличиться на 10 килограммов! 2. Такие известные и эффективные диеты как диеты 50, диета Инны Воловичевой, диета на месяц, а также диета по группам крови базируются на основании правильного питания. Очевидно, что от мучного, сладкого и жирного необходимо воздержаться. Кроме того, ваше питание должно вмещать много фруктов и овощей. Они нормализуют обмен веществ и помогают при очищении организма. Еще одна общая рекомендация для большинства диет – выпивать как можно больше жидкости. 3. Кушайте часто, но в небольших количествах. Специалисты рекомендуют разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Кроме трехразового питания следует добавить еще две трапезы. В эти добавочные разы не требуется много кушать: хватит и того, чтобы съесть яблоко или выпить стакан кефира. Следуя такому способу подробленного питания, у вас будет отсутствовать чувство голода и у вас не возникнет соблазна переедания. 4. Следите за временем! Это не означает, что нужно неукоснительно соблюдать правило «Не есть после 18.00». Однако последний ужин должен происходить за три-четыре часа до отхода ко сну. Подражайте известной пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Этот мудрый подход к приему пищи не запрещает редко побаловаться пирожным или шоколадкой до обеда: любимое блюдо, которое вы съедите в эту часть дня, не принесет много вреда. 5. Ставьте перед собой реальные цели. Для успеха в любом деле нужна хорошая мотивация. Выясните для себя, для чего вы хотите похудеть, представьте, как отлично будете ощущать себя «в свежем теле», а главное – уверенно и настойчиво идите к своей цели сбросить вес.

1 2 3 4 5